Ring Hoftebro
Ekspertråd
Fokuser på at skubbe gennem dine hæle og spænde dine baller øverst i bevægelsen for maksimal aktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dine hæle i ringene, placeret direkte under suspension-ankeren.
- Pres dine hæle ind i ringene og løft dine hofter fra gulvet, hvilket danner en lige linje fra skuldre til knæ.
- Pause øverst og spænd dine baller.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Ring Hoftebro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ring Hoftebro retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring Hoftebro?
Ring Hoftebro træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ring Hoftebro?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring Hoftebro egnet til begyndere?
Ring Hoftebro er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
