Front planke på albue med tåtap
Ekspertråd
Fokuser på at holde din kerne stram og din krop i en lige linje for at forhindre, at dine hofter hænger eller hæver sig.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en albueplankposition med dine underarme på gulvet og din krop i en lige linje.
- Tap en fod ud til siden, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Skift med den anden fod og tap ud til siden.
- Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste.
Spor Front planke på albue med tåtap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Front planke på albue med tåtap retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder25 %
Mave25 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst15 %
Forlår10 %
Læg10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front planke på albue med tåtap?
Front planke på albue med tåtap træner primært Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst, Forlår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Front planke på albue med tåtap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Front planke på albue med tåtap egnet til begyndere?
Ja, Front planke på albue med tåtap er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
