Stående balance hoftefleksion
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og dit stående ben let bøjet for at opretholde balancen under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå højt med dine fødder i hoftens bredde.
- Flyt din vægt til det ene ben, hold en let bøjning i knæet.
- Løft langsomt det modsatte knæ mod brystet uden at bøje i taljen.
- Hold den hævede position et øjeblik, og sænk derefter dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Stående balance hoftefleksion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående balance hoftefleksion retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående balance hoftefleksion?
Stående balance hoftefleksion træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående balance hoftefleksion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående balance hoftefleksion egnet til begyndere?
Ja, Stående balance hoftefleksion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
