Sled baglæns skråtstående læg-løft
Ekspertråd
Pres gennem fodens bold og spænd dine lægge på toppen af bevægelsen for maksimal læggeengagement.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig selv på slæden med ryggen mod puden og fødderne fladt på platformen.
- Stræk dine ben for at løfte vægten, og peg derefter dine tæer opad, hæv dine hæle så højt som muligt.
- Sænk dine hæle tilbage under niveauet af platformen for at strække dine lægge.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Sled baglæns skråtstående læg-løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sled baglæns skråtstående læg-løft retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Balder45 %
Sekundær
Baglår5 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sled baglæns skråtstående læg-løft?
Sled baglæns skråtstående læg-løft træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sled baglæns skråtstående læg-løft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sled baglæns skråtstående læg-løft egnet til begyndere?
Sled baglæns skråtstående læg-løft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
