Double Pigeon Pose
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter er kvadrerede, og begge siddeknogler er i kontakt med gulvet for at undgå unødvendigt pres på dine knæ.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt foran dig.
- Bøj dit venstre knæ og placer din venstre ankel oven på dit højre knæ.
- Bøj dit højre knæ og skub din højre skinneben under dit venstre skinneben.
- Juster din position, så dine skinneben er stablet med hver fod flekset.
- Oprethold en opret holdning, og hvis du føler dig komfortabel, læn dig fremad for at fordybe strækket.
- Hold stillingen i flere vejrtrækninger, og skift derefter side.
Spor Double Pigeon Pose i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Double Pigeon Pose retter sig primært mod Baglår, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår50 %
Balder50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Double Pigeon Pose?
Double Pigeon Pose træner primært Baglår, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Double Pigeon Pose?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Double Pigeon Pose egnet til begyndere?
Ja, Double Pigeon Pose er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
