Knælende Straight Leg Kickback (venstre)
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine baller til at løfte dit ben og undgå overdreven svajning af din ryg.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende stilling med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Hold dit venstre ben strakt, løft det bagud og spænd dine baller.
- Sænk benet tilbage til startpositionen uden at røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det højre ben.
Spor Knælende Straight Leg Kickback (venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende Straight Leg Kickback (venstre) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Straight Leg Kickback (venstre)?
Knælende Straight Leg Kickback (venstre) træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende Straight Leg Kickback (venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Straight Leg Kickback (venstre) egnet til begyndere?
Knælende Straight Leg Kickback (venstre) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
