Kobra yoga stilling
Ekspertråd
Hold dine skuldre nede og væk fra ørerne for at forhindre spændinger i nakken.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på gulvet med hænderne under dine skuldre og albuerne tæt på kroppen.
- Pres gennem dine hænder for at løfte brystet fra gulvet, stræk dine arme så meget som behageligt.
- Hold hofter og lår på gulvet, og hold dine skuldre afslappede.
- Hold stillingen i 15-30 sekunder, og sænk derefter forsigtigt ned igen.
Spor Kobra yoga stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kobra yoga stilling retter sig primært mod Mave, Ryg, Balder, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Mave25 %
Ryg25 %
Balder25 %
Baglår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kobra yoga stilling?
Kobra yoga stilling træner primært Mave, Ryg, Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kobra yoga stilling?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 3 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kobra yoga stilling egnet til begyndere?
Ja, Kobra yoga stilling er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
