Liggende frøspark
Ekspertråd
Sørg for, at dine hofter forbliver stabile og forankrede for at undgå lændesmerter og for at holde fokus på dine baller.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet ned på en måtte med hænderne under hagen.
- Bøj knæene og spred dem fra hinanden, mens du holder fødderne sammen.
- Løft begge hæle mod loftet, mens du spænder dine baller i toppen af bevægelsen.
- Sænk benene tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende frøspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende frøspark retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende frøspark?
Liggende frøspark træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende frøspark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende frøspark egnet til begyndere?
Ja, Liggende frøspark er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
