Kettlebell etbens dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg lige og spænd din kerne gennem hele bevægelsen for at opretholde balancen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på et ben med kettlebellen på gulvet ved siden af det stående ben.
- Hæld i hofterne og bøj knæet let, nå ned for at gribe kettlebellen med den modsatte hånd.
- Løft kettlebellen ved at strække din hofte og knæ, vende tilbage til stående position.
- Sænk kettlebellen tilbage til gulvet, mens du opretholder balancen på et ben.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Kettlebell etbens dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell etbens dødløft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Sekundær
Forlår20 %
Ryg20 %
Baglår20 %
Læg10 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell etbens dødløft?
Kettlebell etbens dødløft træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Ryg, Baglår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell etbens dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell etbens dødløft egnet til begyndere?
Kettlebell etbens dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
