Kettlebell Én-Bens Dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg lige og spænd din kerne gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og beskytte din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på det ene ben med det andet ben let bøjet bag dig og hold en kettlebell i den modsatte hånd af dit støttende ben.
- Bøj i hofterne og sænk kettlebellen mod jorden, mens du strækker dit frie ben bagud for balance.
- Hold din ryg lige og kig fremad, mens du sænker vægten.
- Langsomt vend tilbage til startpositionen, spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Kettlebell Én-Bens Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Én-Bens Dødløft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Én-Bens Dødløft?
Kettlebell Én-Bens Dødløft træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Én-Bens Dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Én-Bens Dødløft egnet til begyndere?
Kettlebell Én-Bens Dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
