Side Liggende 90 Graders Hip Clam
Ekspertråd
Hold dine hofter stablet og undgå at vippe tilbage under bevægelsen for at sikre maksimal muskelaktivering i ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med hofter og knæ bøjet i en vinkel på 90 grader, og dine fødder sammen.
- Hold dine fødder sammen, løft dit øverste knæ så højt som muligt uden at skifte dine hofter.
- Pauser øverst, og sænk derefter langsomt dit knæ tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Spor Side Liggende 90 Graders Hip Clam i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Side Liggende 90 Graders Hip Clam retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Side Liggende 90 Graders Hip Clam?
Side Liggende 90 Graders Hip Clam træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Side Liggende 90 Graders Hip Clam?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Side Liggende 90 Graders Hip Clam egnet til begyndere?
Ja, Side Liggende 90 Graders Hip Clam er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
