Omvendt Plank på Albuer
Ekspertråd
Tryk ned gennem dine albuer og hæle for at løfte dine hofter så højt som muligt og skabe en lige linje fra skuldre til fødder.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med dine ben strakt foran dig.
- Placer dine albuer under dine skuldre og kryds dine hænder sammen.
- Løft dine hofter fra jorden, spænd din kerne og baller.
- Hold positionen i den ønskede varighed og hold din krop i en lige linje.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
Spor Omvendt Plank på Albuer i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Omvendt Plank på Albuer retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder25 %
Mave25 %
Sekundær
Forlår15 %
Skuldre15 %
Bryst10 %
Trapezius10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt Plank på Albuer?
Omvendt Plank på Albuer træner primært Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Skuldre, Bryst, Trapezius. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Omvendt Plank på Albuer?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt Plank på Albuer egnet til begyndere?
Ja, Omvendt Plank på Albuer er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
