Sommerfuglestilling fremad
Ekspertråd
Fokuser på at hænge fra hofterne for at folde fremad, i stedet for at runde ryggen, for at fordybe strækket i hofterne og baglårene.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med din rygsøjle ret og benene foran dig.
- Bøj dine knæ og bring fodsålerne sammen, så dine knæ falder ud til siderne.
- Grip om dine fødder eller ankler og indånd for at forlænge din rygsøjle.
- Ånd ud, mens du hænger fra hofterne for at folde fremad, med brystet først.
- Hold strækket i flere vejrtrækninger, og slip derefter og sæt dig op igen.
Spor Sommerfuglestilling fremad i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sommerfuglestilling fremad retter sig primært mod Baglår, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår50 %
Balder50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sommerfuglestilling fremad?
Sommerfuglestilling fremad træner primært Baglår, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sommerfuglestilling fremad?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sommerfuglestilling fremad egnet til begyndere?
Ja, Sommerfuglestilling fremad er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
