Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark
Ekspertråd
Oprethold en kontrolleret bevægelse under hele øvelsen for at holde spænding på de arbejdende muskler og forbedre stabiliteten.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Bøj det ene knæ og spark bagud, spænd dine baller.
- Bring knæet tilbage til startpositionen, og stræk derefter det samme ben ud til siden.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Balder30 %
Sekundær
Baglår20 %
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark?
Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark egnet til begyndere?
Ja, Bøjet Knæ Tilbage til Side Spark er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
