Saks (avanceret)
Ekspertråd
Hold din lænd presset ind i gulvet for at beskytte din rygsøjle og engagere dine kerne muskler mere effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med strakte ben og arme ved dine sider.
- Løft begge ben lidt fra gulvet, hold dem lige.
- Kryds det ene ben over det andet i en saksbevægelse, skift derefter.
- Fortsæt med at skifte på en jævn og kontrolleret måde det ønskede antal gentagelser.
Spor Saks (avanceret) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Saks (avanceret) retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Mave40 %
Sekundær
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Saks (avanceret)?
Saks (avanceret) træner primært Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Saks (avanceret)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Saks (avanceret) egnet til begyndere?
Saks (avanceret) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
