Band Pull Through
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller i toppen af bevægelsen for fuld hofteforlængelse, hvilket vil forbedre aktivering af de bageste kædemuskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, med båndet løbet under dine fødder og bag dig.
- Bøj i hofterne og knæene, nå tilbage gennem dine ben for at gribe båndet med begge hænder.
- Stå op ved at strække dine hofter og trække båndet fremad og op.
- Spænd dine baller i toppen og vend derefter tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Band Pull Through i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Pull Through retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Sekundær
Forlår20 %
Ryg20 %
Baglår20 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Pull Through?
Band Pull Through træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Ryg, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Pull Through?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Pull Through egnet til begyndere?
Ja, Band Pull Through er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
