Band Step-up
Ekspertråd
Hold dit bryst oppe og kernen aktiveret for at opretholde balancen gennem hele bevægelsen. Pres gennem hælen på det hævede ben for at maksimere aktivering af ballen.
Trin-for-trin-vejledning
- Fastgør et bånd under din fod og hold den anden ende med begge hænder på skulderhøjde.
- Træd op på en hævet platform med det ene ben og pres gennem hælen for at løfte din krop op.
- Træd ned med det samme ben og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Band Step-up i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Step-up retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Sekundær
Forlår30 %
Læg10 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Step-up?
Band Step-up træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Step-up?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Step-up egnet til begyndere?
Ja, Band Step-up er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
