Stivbenet dødløft med vægtstang
Ekspertråd
Hold din ryg lige og kernen engageret gennem hele bevægelsen for at beskytte din rygsøjle og sikre maksimal aktivering af de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde, og hold en vægtstang foran dine lår med et overhåndsgreb.
- Bøj i hofterne og skub dine baller tilbage, hold dine ben lige med en let bøjning i knæene.
- Sænk vægtstangen mod jorden, mens du holder din ryg flad og holder vægtstangen tæt på dine ben.
- Når du mærker en strækning i dine hamstrings, omvend bevægelsen ved at drive dine hofter fremad for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stivbenet dødløft med vægtstang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stivbenet dødløft med vægtstang retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg50 %
Balder30 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stivbenet dødløft med vægtstang?
Stivbenet dødløft med vægtstang træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stivbenet dødløft med vægtstang?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stivbenet dødløft med vægtstang egnet til begyndere?
Stivbenet dødløft med vægtstang er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
