Single Curtsy Lunge
Ekspertråd
Bevar en oprejst holdning gennem hele bevægelsen for at forhindre unødvendigt pres på lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden og hænderne på dine hofter.
- Flyt dit højre ben tilbage og på tværs af din krop, som om du laver en nikkende buk.
- Sænk din krop, indtil dit venstre lår er parallelt med gulvet.
- Skub gennem din venstre hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Spor Single Curtsy Lunge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Single Curtsy Lunge retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder80 %
Sekundær
Forlår20 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Single Curtsy Lunge?
Single Curtsy Lunge træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Single Curtsy Lunge?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Single Curtsy Lunge egnet til begyndere?
Single Curtsy Lunge er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
