Plyo squat
Ekspertråd
Sørg for at lande blødt med let bøjede knæ for at absorbere stødet og beskytte dine led.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en squat-position med fødderne i skulderbredde.
- Sænk din krop ned i en squat, hold din ryg lige og brystet oppe.
- Spring eksplosivt op så højt som muligt.
- Når du lander, skal du straks synke tilbage i squat-positionen for at fuldføre en gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Plyo squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plyo squat retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plyo squat?
Plyo squat træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plyo squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plyo squat egnet til begyndere?
Ja, Plyo squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
