Stang enbens dødløft
Ekspertråd
Oprethold en neutral rygsøjle og spænd din kerne under øvelsen for at støtte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med en stang foran dine lår med et proneret greb.
- Flyt din vægt til det ene ben med let bøjning i knæet.
- Bøj i hofterne og sænk stangen mod jorden, samtidig med at du strækker det modsatte ben lige bagud for balance.
- Sænk stangen så langt som din fleksibilitet tillader uden at runde din ryg.
- Vend bevægelsen ved at strække dine hofter og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Stang enbens dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang enbens dødløft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder40 %
Sekundær
Forlår15 %
Ryg15 %
Baglår15 %
Læg15 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang enbens dødløft?
Stang enbens dødløft træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Ryg, Baglår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang enbens dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang enbens dødløft egnet til begyndere?
Stang enbens dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
