Sidelejende hofteadduktion (venstre)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede og fokuser på at bruge dine inderlårsmuskler til at løfte dit ben i stedet for at stole på momentum.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din højre side med dit venstre ben stablet oven på dit højre.
- Støt dit hoved med din hånd eller læn det på din arm.
- Hold dit højre ben strakt og løft det fra gulvet så højt som muligt.
- Sænk langsomt dit højre ben ned uden at lade det røre ved gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til den anden side.
Spor Sidelejende hofteadduktion (venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Sidelejende hofteadduktion (venstre) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Sidelejende hofteadduktion (venstre)?
Sidelejende hofteadduktion (venstre) træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Sidelejende hofteadduktion (venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Sidelejende hofteadduktion (venstre) egnet til begyndere?
Ja, Sidelejende hofteadduktion (venstre) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
