Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben)
Ekspertråd
Slap af i strækket og træk vejret dybt for at hjælpe med at frigive spændinger i hoftområdet.
Trin-for-trin-vejledning
- Lig på ryggen med begge knæ bøjede og fødderne på gulvet.
- Kryds den ene ankel over det modsatte knæ, så der dannes en figur-4 form.
- Træk forsigtigt det ukrydsede ben mod brystet, indtil du mærker en strækning i hoften på det krydsede ben.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter side.
Spor Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben) retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben)?
Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben) træner primært Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben) egnet til begyndere?
Ja, Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteudstrækker Stræk (Krydsben) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
