Landmine Rumænsk Dødløft
Ekspertråd
Fokuser på at hænge i hofterne og holde din ryg lige for at ramme den bageste kæde effektivt uden at overanstrenge lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden, vendende mod enden af vægtstangen fastgjort i en landmine-tilknytning.
- Bøj i hofterne for at gribe vægtstangen med begge hænder, arme udstrakte og ryggen lige.
- Løft vægtstangen ved at strække dine hofter, holde vægtstangen tæt på din krop.
- Sænk vægtstangen ned ved at hænge i hofterne med let bøjede knæ.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Landmine Rumænsk Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Landmine Rumænsk Dødløft retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Landmine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg25 %
Balder25 %
Sekundær
Forlår20 %
Baglår20 %
Læg10 %
Udstyr
Landmine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Landmine Rumænsk Dødløft?
Landmine Rumænsk Dødløft træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Baglår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Landmine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Landmine Rumænsk Dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Landmine Rumænsk Dødløft egnet til begyndere?
Landmine Rumænsk Dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
