Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks
Ekspertråd
Hold din ryg flad og undgå at runde dine skuldre for at undgå belastning af din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på en stepkasse med fødderne i hoftebredde fra hinanden og vend mod kabelmaskinen.
- Fastgør en lige stang til det lave træk og hold den med et overhåndsgreb.
- Bøj i hofterne og sænk stangen, mens du holder dine ben lige, men ikke låst.
- Sænk stangen, indtil du mærker en strækning i dine hamstrings, og hold din ryg lige.
- Spænd dine baller og hamstrings for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg33 %
Balder33 %
Sekundær
Baglår34 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks?
Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks egnet til begyndere?
Kabel Stivbenet Dødløft fra Stepboks er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
