Håndvægt Hofte Thrust (V2)
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med en bænk bag dig og en håndvægt placeret på dine hofter.
- Læn dig tilbage mod bænken, så dine skulderblade er nær toppen af den.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter opad og strække dem fuldt ud.
- Pause øverst, og sænk derefter dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Hofte Thrust (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Hofte Thrust (V2) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Hofte Thrust (V2)?
Håndvægt Hofte Thrust (V2) træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Hofte Thrust (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Hofte Thrust (V2) egnet til begyndere?
Håndvægt Hofte Thrust (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
