Modstandsband musling
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen både på vej op og ned for at opretholde spænding i ballerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med et modstandsband omkring dine knæ.
- Stak dine ben og bøj dine knæ i en vinkel på 45 grader.
- Hold dine fødder sammen, mens du åbner dit øverste knæ, som en musling.
- Pause øverst og spænd dine baller.
- Vend langsomt dit knæ tilbage til startpositionen.
Spor Modstandsband musling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband musling retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Forlår50 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband musling?
Modstandsband musling træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband musling?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband musling egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband musling er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
