Band Siddende Hofte Ekstern Rotation
Ekspertråd
Bevar en opret holdning og undgå at læne dig til siden for at sikre korrekt muskelaktivering og ledjustering.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på en stol med fødderne fladt på gulvet, knæene bøjet i 90 grader.
- Løb båndet rundt om dine lår, lige over dine knæ.
- Hold dine fødder sammen og roter det ene knæ udad mod båndets modstand.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Band Siddende Hofte Ekstern Rotation i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Band Siddende Hofte Ekstern Rotation retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Elastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Elastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Band Siddende Hofte Ekstern Rotation?
Band Siddende Hofte Ekstern Rotation træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Elastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Band Siddende Hofte Ekstern Rotation?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Band Siddende Hofte Ekstern Rotation egnet til begyndere?
Ja, Band Siddende Hofte Ekstern Rotation er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
