Flaske Vægtet Dødløft
Ekspertråd
Bevar den naturlige svaj i din lænd og hæng i hofterne i stedet for at runde din rygsøjle for at undgå skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftsbredden, og hold en flaske eller lignende vægtet genstand foran dig.
- Hæng i hofterne og bøj knæene let, mens du sænker flasken mod jorden.
- Hold flasken tæt på kroppen under hele bevægelsen.
- Aktivér dine baller og baglår for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Flaske Vægtet Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaske Vægtet Dødløft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaske Vægtet Dødløft?
Flaske Vægtet Dødløft træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaske Vægtet Dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaske Vægtet Dødløft egnet til begyndere?
Flaske Vægtet Dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
