Bøjet ben kickback (på knæ)
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Hold dit knæ bøjet, løft det ene ben op bag dig, indtil dit lår er parallelt med gulvet.
- Sænk dit knæ ned uden at røre gulvet og gentag.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Bøjet ben kickback (på knæ) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bøjet ben kickback (på knæ) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bøjet ben kickback (på knæ)?
Bøjet ben kickback (på knæ) træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bøjet ben kickback (på knæ)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bøjet ben kickback (på knæ) egnet til begyndere?
Ja, Bøjet ben kickback (på knæ) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
