Rack Pull med Stang
Ekspertråd
Hold din ryg lige og kernen stram under løftet for at forhindre skader og sikre maksimal aktivering af de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Placer stangen på stængerne inde i en squat rack på knæhøjde.
- Stå med dine fødder i skulderbredde og bøj dig i hofterne for at gribe stangen med et overhåndsgreb.
- Stræk dine hofter og knæ for at løfte stangen fra stativet, mens du holder din ryg lige.
- Løft, indtil du står oprejst, og sænk derefter stangen tilbage til stængerne under kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Rack Pull med Stang i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rack Pull med Stang retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Balder30 %
Sekundær
Forlår20 %
Baglår10 %
Læg10 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rack Pull med Stang?
Rack Pull med Stang træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Baglår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rack Pull med Stang?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rack Pull med Stang egnet til begyndere?
Rack Pull med Stang er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
