Rul Gluteus Siddende på Gulv
Ekspertråd
Juster din position på skumrullen for at ramme forskellige dele af ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på skumrullen med den placeret under dine baller.
- Kryds det ene ben over det andet knæ for at øge strækket på den side.
- Placer dine hænder bag dig for støtte.
- Flyt din vægt over på den ene balle og rul frem og tilbage.
- Skift side for at sikre en jævn strækning på begge baller.
Spor Rul Gluteus Siddende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Gluteus Siddende på Gulv retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Gluteus Siddende på Gulv?
Rul Gluteus Siddende på Gulv træner primært Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Gluteus Siddende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Gluteus Siddende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Gluteus Siddende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
