Smith stivbenet dødløft
Ekspertråd
Hold en let bøjning i dine knæ og hæld ved hofterne for at opretholde spænding på baglårene og ballerne, ikke i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde og stangen foran dig på Smith-maskinen.
- Bøj ved hofterne for at gribe stangen med et overhåndsgreb.
- Stræk din overkrop, mens du løfter stangen ved at strække dine hofter.
- Sænk stangen tilbage til startpositionen ved at hælde ved hofterne.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith stivbenet dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith stivbenet dødløft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith stivbenet dødløft?
Smith stivbenet dødløft træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith stivbenet dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith stivbenet dødløft egnet til begyndere?
Smith stivbenet dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
