Liggende bagdel curl
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen for at maksimere muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med hænderne ved dine sider eller under din pande for komfort.
- Bøj knæene og bring dine hæle så langt mod dine baller som muligt.
- Hold sammentrækningen et øjeblik, og sænk derefter langsomt dine fødder tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende bagdel curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende bagdel curl retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende bagdel curl?
Liggende bagdel curl træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende bagdel curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende bagdel curl egnet til begyndere?
Ja, Liggende bagdel curl er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
