Bred Air Squat
Ekspertråd
Sørg for, at dine knæ følger over dine tæer og ikke falder indad for at opretholde korrekt justering og reducere risikoen for skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden, tæerne pegende let udad.
- Stræk dine arme lige ud foran dig for balance.
- Sænk din krop ved at bøje dine knæ og skubbe dine hofter tilbage, som om du sidder på en stol.
- Fortsæt med at sænke, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Skub gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Spor Bred Air Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bred Air Squat retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bred Air Squat?
Bred Air Squat træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bred Air Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bred Air Squat egnet til begyndere?
Ja, Bred Air Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
