Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet
Ekspertråd
Hold dit bækken under for at forhindre svaj i din lænd, hvilket kan reducere effektiviteten af strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med ansigtet væk fra en bænk eller forhøjet overflade.
- Placer en fod på bænken bag dig.
- Sænk dig ned i en udfaldsstilling, hold dit forreste knæ over din ankel.
- Løft dine arme over hovedet for at øge strækket, hvis det er behageligt.
- Hold i 20-30 sekunder, skift derefter ben.
Spor Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet?
Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet træner primært Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet egnet til begyndere?
Ja, Hoftebøjer stræk med bagfoden løftet er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
