Skiftevis et-bens løft planke
Ekspertråd
Sørg for, at din krop er i en lige linje fra hoved til hæle og undgå at hofterne hænger for at opretholde korrekt form og effektivt målrette kernemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard plankposition med dine underarme på jorden og din krop i en lige linje.
- Aktivér din kerne og baller for at holde din krop stabil.
- Løft langsomt dit højre ben fra jorden, hold det lige.
- Hold den løftede position kortvarigt, og sænk derefter dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag bevægelsen med dit venstre ben, skiftende ben med hver gentagelse.
Spor Skiftevis et-bens løft planke i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Skiftevis et-bens løft planke retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder20 %
Mave20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Baglår20 %
Bryst10 %
Forlår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Skiftevis et-bens løft planke?
Skiftevis et-bens løft planke træner primært Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Bryst, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Skiftevis et-bens løft planke?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Skiftevis et-bens løft planke egnet til begyndere?
Ja, Skiftevis et-bens løft planke er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
