Liggende tåtap
Ekspertråd
Kontroller bevægelsen med dine core-muskler for at forhindre, at din lænd bøjer sig væk fra gulvet.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene langs siden, knæene bøjede og fødderne løftet for at danne en vinkel på 90 grader i hofterne og knæene.
- Sænk langsomt det ene ben for at røre gulvet, mens du holder knæet bøjet.
- Før benet tilbage til startpositionen og gentag med det andet ben.
- Skift mellem at røre hver fod, mens du holder din core stram og aktiv.
Spor Liggende tåtap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende tåtap retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende tåtap?
Liggende tåtap træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende tåtap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende tåtap egnet til begyndere?
Ja, Liggende tåtap er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
