Enbens Bro
Ekspertråd
Pres gennem din hæl for at aktivere dine baller og baglår mere effektivt, og hold dine hofter i samme niveau under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet.
- Stræk det ene ben ud lige.
- Pres gennem din hæl på gulvet, løft dine hofter mod loftet.
- Hold den løftede position i et par sekunder, og sænk derefter dine hofter ned igen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.
Spor Enbens Bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enbens Bro retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder30 %
Mave30 %
Sekundær
Skuldre10 %
Baglår15 %
Forlår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enbens Bro?
Enbens Bro træner primært Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enbens Bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enbens Bro egnet til begyndere?
Ja, Enbens Bro er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
