Håndvægt Hofte Thrust
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller sammen øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med en håndvægt placeret på dit skød og din ryg mod en bænk.
- Rul håndvægten over dine hofter og positioner dine fødder fladt på gulvet, hofteskulderbredde fra hinanden.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter mod loftet, skab en lige linje fra dine knæ til skuldre.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Hofte Thrust i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Hofte Thrust retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Sekundær
Baglår20 %
Forlår20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Hofte Thrust?
Håndvægt Hofte Thrust træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Hofte Thrust?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Hofte Thrust egnet til begyndere?
Håndvægt Hofte Thrust er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
