Flaskevægtet stiftbenet dødløft
Ekspertråd
Hold en let bøjning i knæene for at undgå overstrækning og opretholde spænding i hamstrings og baller under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold en flaske i hver hånd foran dine lår.
- Med strakte ben og en ret ryg, bøj i hofterne for at sænke flaskerne mod gulvet.
- Hold flaskerne tæt på dine ben og sænk dem så langt som din hamstring fleksibilitet tillader uden at runde din ryg.
- Spænd dine baller og hamstrings for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Flaskevægtet stiftbenet dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet stiftbenet dødløft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet stiftbenet dødløft?
Flaskevægtet stiftbenet dødløft træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet stiftbenet dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet stiftbenet dødløft egnet til begyndere?
Flaskevægtet stiftbenet dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
