Kettlebell Et-Benet Glute Bro Pullover
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde et stabilt bækken og aktivere din kerne for at forhindre uønsket bevægelse, og sørg for, at ballerne og lats er aktiveret under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med den ene fod flad på jorden og det andet ben strakt ud.
- Hold en kettlebell med begge hænder over dit bryst, arme strakte.
- Skub gennem din hæl for at løfte dine hofter fra gulvet til en broposition.
- Samtidig flytter du kettlebellen over og forbi dit hoved i en buebevægelse.
- Sænk dine hofter og bring kettlebellen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Kettlebell Et-Benet Glute Bro Pullover i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell Et-Benet Glute Bro Pullover retter sig primært mod Balder, Ryg, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Ryg50 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Et-Benet Glute Bro Pullover?
Kettlebell Et-Benet Glute Bro Pullover træner primært Balder, Ryg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell Et-Benet Glute Bro Pullover?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Et-Benet Glute Bro Pullover egnet til begyndere?
Kettlebell Et-Benet Glute Bro Pullover er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
