Stående hoftebøjer stræk
Ekspertråd
Vip dit bækken let bagud (posterior tilt) for at intensivere strækket på hoftebøjlerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med det ene ben fremad og det andet tilbage, hold begge fødder pegende ligeud.
- Bøj det forreste knæ og hold det bageste ben strakt, hælen på jorden.
- Skub dine hofter frem, indtil du mærker en strækning foran hoften på det bageste ben.
- Hold i 15-30 sekunder, skift derefter side og gentag.
Spor Stående hoftebøjer stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående hoftebøjer stræk retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående hoftebøjer stræk?
Stående hoftebøjer stræk træner primært Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående hoftebøjer stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående hoftebøjer stræk egnet til begyndere?
Ja, Stående hoftebøjer stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
