Liggende svæveben klap (abduktion)
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerede bevægelser og undgå at bruge momentum for at sikre maksimal aktivering af ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med benene stablet og kroppen i en lige linje.
- Løft det øverste ben, mens du holder det lige, og klapp dine hænder under det løftede ben.
- Bring benet tilbage til startpositionen uden at lade det røre det nederste ben.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Liggende svæveben klap (abduktion) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende svæveben klap (abduktion) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende svæveben klap (abduktion)?
Liggende svæveben klap (abduktion) træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende svæveben klap (abduktion)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende svæveben klap (abduktion) egnet til begyndere?
Ja, Liggende svæveben klap (abduktion) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
