Flaskevægtet frontsquat
Ekspertråd
Hold dine albuer oppe og brystet løftet under hele squat'en for at opretholde korrekt holdning og forhindre vægten i at trække dig fremad.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde, hold en flaske med begge hænder på brystniveau.
- Spænd din kerne og hold dit bryst oppe, mens du sænker dig ned i en squat, skubbe dine hofter tilbage og ned.
- Hold dine knæ i linje med dine tæer og squat indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres gennem dine hæle for at vende tilbage til startpositionen, spænd dine baller i toppen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Flaskevægtet frontsquat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet frontsquat retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet frontsquat?
Flaskevægtet frontsquat træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet frontsquat?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet frontsquat egnet til begyndere?
Flaskevægtet frontsquat er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
