Hip thrust med modstandsbånd
Ekspertråd
Sørg for, at modstandsbåndet er sikkert placeret omkring dine ben lige over dine knæ for at opretholde spænding under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Løb et modstandsbånd lige over dine knæ og sid på gulvet med ryggen mod en bænk.
- Bøj knæene og placér dine fødder fladt på gulvet, hofteskridt fra hinanden.
- Skub gennem dine hæle og skub dine hofter opad, stræk dine hofter fuldt ud, mens du presser dine knæ ud mod båndet.
- Stram dine baller i toppen, sænk derefter dine hofter ned igen og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hip thrust med modstandsbånd i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hip thrust med modstandsbånd retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hip thrust med modstandsbånd?
Hip thrust med modstandsbånd træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hip thrust med modstandsbånd?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hip thrust med modstandsbånd egnet til begyndere?
Ja, Hip thrust med modstandsbånd er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
