Knælende hoftebøjerstræk
Ekspertråd
Hold din overkrop lige og rank, undgå at svaje i ryggen, og spænd din kerne for at undgå unødvendigt stress på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Knæl på det ene knæ med det andet ben foran.
- Placer din forreste fod fladt på gulvet, direkte over dit knæ.
- Læn dig fremad og flyt din vægt over på dit forreste ben.
- Spænd dine baller for at øge strækket i dine hoftebøjere.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter ben og gentag.
Spor Knælende hoftebøjerstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende hoftebøjerstræk retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende hoftebøjerstræk?
Knælende hoftebøjerstræk træner primært Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende hoftebøjerstræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende hoftebøjerstræk egnet til begyndere?
Ja, Knælende hoftebøjerstræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
