Lever Sædet Hofteabduktion
Ekspertråd
Fokuser på at bruge dine baller til at starte bevægelsen og undgå at bruge momentum til at flytte puderne fra hinanden.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid i maskinen med dine ben samlet og puderne mod dine ydre lår.
- Skub dine ben fra hinanden mod modstanden ved at bruge dine baller og ydre lår.
- Pause kortvarigt på det maksimale punkt af bevægelsen.
- Før langsomt dine ben sammen til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Lever Sædet Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever Sædet Hofteabduktion retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever Sædet Hofteabduktion?
Lever Sædet Hofteabduktion træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever Sædet Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever Sædet Hofteabduktion egnet til begyndere?
Ja, Lever Sædet Hofteabduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
