Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben)
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og ånd dybt for at hjælpe med at slappe af i musklerne under strækket.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på skumrullen med det ene ankel krydset over det modsatte knæ i en figur-4 position.
- Læn dig let mod siden af det krydsede ben og skift din vægt til hoften og ballen.
- Brug dine hænder til støtte, mens du forsigtigt ruller frem og tilbage over ballen og hofteområdet.
- Fortsæt med at rulle i 30-60 sekunder, og skift derefter side.
Spor Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben) retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben)?
Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben) træner primært Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben) egnet til begyndere?
Ja, Rul Liggende Hofte Ekstern Rotator og Hofteforlænger Stræk (Krydsben) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
