Smith omvendt hyperextension
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen for at undgå svingning og for at opretholde spænding på ballerne gennem hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Indstil Smith-maskinens stang til en lav position.
- Læg dig med forsiden nedad på en bænk med hofterne i kanten og stangen placeret bag dine ben.
- Sæt hælene under stangen og spænd ballerne for at løfte dine ben.
- Løft dine ben, indtil de er i linje med din krop.
- Sænk dine ben tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Smith omvendt hyperextension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith omvendt hyperextension retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith omvendt hyperextension?
Smith omvendt hyperextension træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith omvendt hyperextension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith omvendt hyperextension egnet til begyndere?
Smith omvendt hyperextension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
